唱歌是人们特别是行动不便者一种良好健身方式

作者：陈小成     广东邦明律师事务所

笔者是已过知天命之年的脑力劳动者，既是专职律师，又是律师所的管理者，每天工作异常繁忙。为了有健康的身体适应工作，笔者一直在努力寻找最佳的健身方式。最佳健身方式必须具备以下几个特点：一是简便易行，没有太多的条件限制；二是容易坚持。如果在健身过程中能得到享受，至少不让人感到难受，就容易长期坚持；三是效果最佳，能用较少的时间取得最好的健身效果。通过长期的摸索和实践，本人认为唱歌就是一种很好的健身方式。特别是对于因疾病、事故和年事已高等原因而行动不便者来说，唱歌应是一种最佳的健身方式。

唱歌简便易行，不需要太多的客观条件。最简单的唱歌形式就是清唱。如果能记住歌词，在不影响别人的情况下，随时随地都可以纵情歌唱，几乎不需要任何条件和成本。如果能闭着眼睛唱歌，效果更好，可让眼睛得到休息，闭目养神，并能更加专注地唱歌，更加用心感受歌声的美妙，享受唱歌的过程。如果记不住歌词，或者对要唱的歌尚不够熟悉，可以拿着有词曲的歌本，边学边唱，直至能脱离歌本。如果经济条件许可，最好能在家里配置一套卡拉OK设备，效果会更好。

唱歌容易坚持。任何一种健身方式，即使有绝佳的健身效果，但如果在健身过程中让人感到难受，除非是意志很坚强者，一般人都难以长期坚持下去。而唱歌的过程就是一个让人心旷神怡、心花怒放的过程。倘若嗓音较好、训练有素，又唱到一首旋律特别优美，且适合自己唱的歌曲，那种美妙享受，可让人如醉如痴，忘却人间的一切烦恼，进入极乐世界。卡拉OK在中国兴起已有20余年，依然门庭若市，历久不衰，说明唱歌确是一种很有生命力的活动。

唱歌能取得最佳的健身效果。第一，如前所述，唱歌的过程就是一个享乐的过程，而心情愉悦无疑是促进身体健康的最佳手段，同时，心情愉悦又是人生的终极目的之一，也是人生幸福的基本要素之一。第二，唱歌时肺活量大大增加，大量地吸入新鲜空气，排除体内废气。肺活量的维持和增加对身体健康至关重要。肺活量的衰退既不利健康，也是衰老的重要标志。对于行动不便者，无法通过步行等方式增加肺活量，只能用唱歌等方式代替。当然，唱歌时一定要选择空气较好的环境进行，否则，吸入过多的污浊空气对身体同样不利。因此，建议不要到空气质量差、环境卫生差的卡拉OK厅去唱歌。第三，唱歌时全身众多的肌肉和骨骼都参与运动。笔者主张，只要身体许可，唱歌时要尽量站立。站立唱歌，既可以增加肺活量，让歌声更加优美，让心情更加愉悦，又可以让双腿和腰背得到良好锻炼，可收到更好的健身效果。笔者尽管50多岁了，由于长期坚持锻炼，可以一次连续站着唱歌达5小时以上。唱完后嗓子和全身不但没有异常感，反而轻松自如，神清气爽。第四，唱歌时歌声反馈到自己的大脑和整个身体，不但让心情愉悦，还可以起到疏通全身经络的作用，从而让全身的经络运行和血液循环等更加畅通，并有效排除身体的各种废物，同样有利于身体健康。第五，唱歌让人的精神状态变得积极健康，增强人的自信，增加对人生和社会的正面评价。唱歌时产生的愉悦心情在唱歌后仍能维持较长一段时间，这种愉悦的心情对人的工作、学习和生活都会起到促进作用。这不但有利于提高人的综合素养，提高人的生活质量和生命质量，还会在一定程度上改善人与人之间的关系，促进社会和谐。第六，唱歌有利于挖掘人的潜能。许多有唱歌天赋的人并不知道自己的天赋所在，通过唱歌，可让自己和他人发掘出自己的天赋，从而走上专业唱歌演员之路。即使不以唱歌为职业，至少可以为家人和朋友一展歌喉，既促进自己的身心健康，又让别人得到享受，一举两得。多才多艺的人不但容易受到别人尊敬和欢迎，而且自己也会更加自信，而自信是人生成功和幸福的必要条件。

唱歌对行动不便者的意义更加重大。行动不便者一般只能躺在床上或坐在轮椅上。由于缺乏步行等方式的锻炼，往往容易变得肥胖，容易患上各种与运动不足相关的疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等，并且抵抗力较低，容易感染各种传染性疾病。由于行动不便，交际面变小，室外活动少，视野狭小，精神容易消沉，对身体更加不利。唱歌对行动不便者来说，不但同样具有可行性，而且时间选择上更加方便。待家人上班后，可在家里纵情歌唱，不怕影响别人的生活。通过唱歌，让行动不便者精神变得振奋，增强对生活的信心。通过唱歌，让身体得到较好的锻炼，增进身体健康。通过唱歌，让行动不便者同样感受到生活的无限美好，提高自己的生活质量和生命质量，同时收到延年益寿之功效。当然，行动不便者要想保持身心健康，同样要综合运用各种健身手段，这样既能收到更好的健身效果，又能体会多种乐趣，避免单调乏味。

任何一种健身方式都有利有弊，为了兴利除弊，必须遵循客观规律，否则，就会适得其反。唱歌虽是一种良好的健身方式，但同样要重视一些注意事项。第一，循序渐进，量力而行。开始练习唱歌时，每次的时间和音量、音高等要把握好，不能唱得太久，更不能声嘶力竭，以免伤害嗓子和身体。第二，如果条件具备，最好请专业老师予以适当辅导。这样既有利于提高唱歌水准，又能避免对身体的伤害。现在完全可以通过互联网向别人请教，既方便，又低廉。第三，注意与其它健身方式配合使用。从辩证法的角度，多种健身方式有机组合在一起，可收到更好的健身效果。即使是行动不便者，也可以与听歌、聊天、诗歌朗诵、乐器演奏、书法绘画、全身按摩、上肢锻炼等各种健身方式结合一起，会收到事半功倍的效果。第四，确保身体健康的最根本手段是从方法论的角度认清人生的终极意义，树立正确的世界观、人生观、价值观、幸福观、道德观，做一个真正悟透人生与社会的达观的好人。任何其他的健身手段都只能起辅助的作用。本末倒置，甚至舍本求末，只能是缘木求鱼，甚至南辕北辙。第五，唱歌的时间地点必须把握好，千万不能影响别人的工作、生活和学习，影响人际关系和谐。可在唱歌的房间装上排气扇，唱歌时打开排气扇，同时紧闭所有门窗，以减少歌声对外界的干扰。第六，要选择适合自己嗓音和身份的健康歌曲唱，不要不加选择地乱唱一气。唱不符合自身嗓音条件的歌，不但很难唱好，还会损害声带，影响健康。不同年龄、性别、身份的人均有适合自己的歌，最好加以适当选择。不健康的、消极的歌最好不要唱。否则，既影响自己的身心健康，也会造成不良社会影响，还会影响自己的形象。

笔者作为一名业余歌者，以对人类的博爱之心，希望天下所有的人们每天都生活在美妙快乐的歌声之中。祝福天下所有的人们每天都过着幸福美满的生活。

2015年8月30日

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